ALL'AURORA IL BENESSERE INIZIA ALLE 6:00!

Hai tanti impegni durante la giornata e poco tempo per fare sport?
Dal 17 Settembre alla Palestra Aurora potrai potrai allenarti anche dalle 6.00 per scoprire il piacere di star bene fin dal mattino e darti l’energia per tutta la giornata.

Ma è meglio fare sport la sera o la mattina?
Premesso che è evidente che nella maggior parte dei casi la scelta è dettata da tutti gli altri impegni (molte volte lavorativi) ai quali bisogna sottostare, per trovare la migliore risposta, abbiamo chiesto un piccolo aiuto alla “Cronobiologia”, una branca della medicina che studia i ritmi biologici del nostro corpo rispetto all’ambiente esterno. Ad esempio, sapevi che la produzione di ormoni, la pressione del sangue, il battito del cuore, la temperatura corporea non sono costanti ma oscillano continuamente nell’arco delle 24 ore? Queste oscillazioni si chiamano ritmi “circadiani”, e possono durare un giorno (basti pensare all’alternanza sonno-veglia oppure alla variazione della pressione arteriosa in genere molto più bassa durante il sonno), ma ne esistono altri che si ripetono ogni sette giorni, ogni mese (il ciclo degli ormoni sessuali e le mestruazioni) ed addirittura ogni anno. Nel nostro cervello si trova  il cosiddetto “orologio biologico” ed è localizzato in una particolare zona denominata ipotalamo.

L'orologio biologico varia per ogni individuo. Ci sono persone "mattiniere" che si alzano presto cariche di energia, ma che di sera hanno bisogno di andare presto a letto. Ci sono persone "nottambule", che la mattina si risvegliano lentamente, ma sono attive e brillanti anche a mezzanotte. In tutti questi individui non c'é una semplice diversità d’abitudini ma di biochimica che influenza i ritmi circadiani.

Pertanto alla domanda se è meglio fare sport la mattina o la sera, considerando le differenti  ricerche scientifiche e la Cronobiologia, la risposta e’ che “lo sport al mattino fa bene” in quanto:

1.      predispone l'organismo alla giornata: infatti al risveglio sono più alti i livelli di cortisolo, ormone prodotto dal nostro organismo in seguito a stress (il risveglio viene vissuto come stress dal nostro fisico) e, quindi, permette di affrontare meglio gli impegni quotidiani. Inoltre fare sport di mattina facilita il nostro organismo a produrre altri ormoni quali endorfine, adrenalina e noradrenalina che permettono di affrontare meglio le attività quotidiane e lo stress;

2.      da sensazioni piacevoli: infatti la mattina i sensi ed il tuo corpo sono distesi e riposati, il battito cardiaco è sentito in modo profondo. I muscoli carichi di energia prodotta durante la notte si sveglieranno progressivamente al ritmo degli esercizi. Quindi un orario ideale anche per i più “pigri”;

3.      migliora l’insonnia: se sei un tipo iperattivo oppure ansioso, fare lo sport la sera rischia di influenzare negativamente il sonno poiché stimoli ormoni (come l'adrenalina) che con l'avvicinarsi del sonno andrebbero “ridotti” perché l’organismo si prepara a ricaricare le batterie attraverso il riposo notturno.

4.      aiuta a dimagrire: di mattina, tra le ore 7 e le ore 10, il metabolismo è più alto per  due ormoni (come la somatotropina e il cortisolo) che hanno il picco nella fascia oraria suddetta. Uno dei loro effetti metabolici è l’effetto lipolitico (ovvero, sciogliere il grasso). Se ci si allena in queste ore, lo si aumenta ancora di più. La conseguenza? Per le successive 12 ore rimane a livelli elevati (e diversi per ciascuno) smaltendo un maggior numero di calorie, anche se durante la giornata, si svolge una vita sedentaria.

5.      ringiovanisce la mente: alcuni ricercatori americani hanno scoperto che l’attività fisica aumenta la produzione di alcuni prodotti chimici dell’organismo come il fattore neurotrofico cervello-derivato (BDNF). Il BDNF e’ implicato nei meccanismi di plasticità sinaptica, nella sopravvivenza e differenziazione dei neuroni sia nel sistema nervoso centrale che in quello periferico. I livelli circolanti di BDNF variano a seconda delle diverse condizioni fisiologiche (ormoni, stress, abitudini alimentari, attività  fisica, processi infiammatori): in sintesi “i cervelli con più BDNF” hanno più capacità per la cognizione. Quindi, se non hai il tempo di fare sport durante la giornata, l’attività fisica mattutina ti aiuta sia a rallentare l’invecchiamento che a far ringiovanire la mente.

6.      è salutare per il cuore: Durante la notte il battito cardiaco diminuisce (perchè prevale il parasimpatico) mentre al risveglio vi e’ un aumento della frequenza cardiaca (dovuta al simpatico): pertanto fare sport di mattina vuol dire bilanciare gli effetti negativi del simpatico, cioè di bilanciare l’aumento della frequenza e della pressione arteriosa, modulando ancora di più il parasimpatico. Possiamo affermare che l’esercizio fisico di mattina allena il cuore al massimo.

In definitiva lo sport alla mattina ti aiuterà a star bene e ti darà la carica ed energia per iniziare la giornata. Inoltre alla Palestra Aurora eviterai anche il caldo, il freddo e potenziali infortuni e smog dell’ambiente esterno (“polveri sottili”).
Questa fascia oraria 6.00 – 9.00 è dedicata a chi è particolarmente impegnato tutta la giornata come Impiegati e Dirigenti, Liberi professionisti o Imprenditori, Casalinghe e Mamme e a chi si alza presto la mattina.
Ed in più l’Aurora per i primi 2 mesi di abbonamento ti regala la colazione per fare il pieno di energie.

Infine un consiglio pratico: ognuno di noi sceglie il momento per fare sport in un modo diverso, in funzione delle proprie caratteristiche e delle proprie sensazioni, impegni, ma se il tuo scopo nello sport è il benessere allora ASCOLTA IL TUO CORPO e prova all’Aurora un’attività fisica alle 6.00 di mattina. Gli istruttori dell’Aurora, dopo la visita medica, ti aiuteranno a scegliere tra i tanti percorsi ed attività che sono più adatte alle tue caratteristiche.

Solo l’Aurora ti da ti più! Non ti resta che trasformare le prime ore della tua giornata in una piacevole abitudine. Si inizia il 17-9-07 dalle 6.00 alle 22.30. Buon allenamento a tutti.

QUALI SONO GLI SPORT IDEALI DELLA MATTINA?
Sono da preferire quelle situazioni nelle quali i gesti sono semplici, eseguiti a velocità moderata come la corsa e il fitness cardiovascolare, mentre sono da evitare le gare e gli sport che richiedono prestazioni e livelli d'attenzione elevati, prontezza di riflessi esasperata, velocità di movimenti.

COSA MANGIARE PRIMA E DOPO LO SPORT MATTUTINO?
Il nostro organismo fa il vero pieno di energia la sera e non al mattino prima di fare sport: pertanto la colazione deve essere leggera, una sorta di “rabbocco”. E dopo l’attività sportiva? “Dopo aver fatto sport, nelle prima ora/ora e mezza è consigliabile assumere bevande tipo succo di arancia per integrare subito gli zuccheri persi.

LUOGO COMUNE
Qualcuno sostiene che la mattina si sente stanco o che facendo sport la mattina si è stanchi tutta la giornata. Questa affermazione può essere sia un “alibi di pigrizia” che uno stato di salute “debole” che può derivare da molti fattori, tra cui un alimentazione sbagliata (Cosa mangi la sera prima? Cosa mangi a colazione?), un allenamento non idoneo, e da tantissime altre condizioni che il tuo medico ti aiuterà meglio a capire.
Se hai una percezione di inadeguatezza dello sport alla mattina, basta semplicemente provare per cambiare idea: in breve il tuo organismo si abituerà e sarà lui stesso a chiedertelo!

Per informazioni: Centro Fitness,  Tel. 0872. 985880